Сытый малыш — довольная мама

Полноценное грудное вскармливание — залог того, что ваш ребенок будет здоров и весел. Но случается так, что молока у кормящей женщины недостаточно. Малыш капризничает, плачет — он голоден. Мама нервничает. Что делать? В этой статье мы расскажем о продуктах для лактации, которые помогают стимулировать выработку грудного молока.

Женщина с ребёнком на руках кушает

Есть, чтобы кормить

Чтобы питание ребенка было полноценным, кормящая мамочка должна, конечно же, и сама полноценно питаться. Если не хватает молока, стоит попробовать разные способы увеличения лактации. Но, в первую очередь, нужно обратить внимание на продукты, повышающие лактацию кормящей мамы.

В список продуктов, помогающих вырабатывать пролактин (гормон, отвечающий за выработку молока), а значит, и стимулирующих выработку молока, входят:

  • нежирное мясо;
  • крупы;
  • кисломолочные продукты;
  • орехи;
  • овощи и ягоды;
  • мед.

еда в тарелке

Рассмотрим подробнее каждую категорию, входящую в этот перечень.

Мясо

Это незаменимый источник белка, необходимого ребенку для нормального роста и развития. Кормящей матери обязательно нужно есть мясо каждый день. Это может быть курица, крольчатина, говядина или телятина, приготовленные на пару, отварные или тушеные. Обратите внимание: мясо должно быть нежирным, чтобы не спровоцировать вздутие живота и колики у младенца.

Крупы

Наиболее полезными крупами, стимулирующими лактацию, считаются овсянка и гречка. Гречневую крупу, в обжаренном виде, кормящим мамочкам рекомендуется есть как семечки. А из овсянки лучше варить кашу на молоке или воде. Можно добавить сухофрукты или чайную ложечку меда.

Женщина пьёт молоко

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты для повышения лактации просто незаменимы. Стакан кефира или ряженки ежедневно благотворно скажется на прибавлении грудного молока. А вот цельное молоко употреблять в больших количествах не рекомендуется. Это может привести к расстройству ЖКТ у ребенка.

Орехи

Как продукты, увеличивающие лактацию грудного молока, очень популярны орехи. Они не только помогают стимулировать лактацию, но и повышают молочную жирность. Поэтому, когда будете употреблять орехи, не перестарайтесь, чтобы не спровоцировать повышенное газообразование и вздутие животика у малыша. Миндаля рекомендуется съедать не более 4-5 шт. в день, а грецких орехов и вовсе будет достаточно 2-3 ядер.

Хорошо воздействует на улучшение лактации ореховое молоко. Чтобы его приготовить понадобятся очищенные орехи (2 ст.ложки) и молоко (1 стакан). Кипятим молоко, заливаем им орехи и настаиваем 30 мин. Приготовленная порция напитка делится на три приема. Пьем в течение дня.

Из кедровых орешков также можно приготовить коктейль для усиления лактации молока. Залейте на ночь стаканом воды 1 ст. ложку ядрышек кедрового ореха, утром прокипятите и выпейте.

Женщина протягивает миску с салатом

Ягоды и овощи

Овощи и ягоды полезны сами по себе, но некоторые из них являются продуктами для улучшения лактации и способны повысить количество грудного молока у кормящих.

Вот лучшие овощи и ягоды, усиливающие лактацию:

  • редька;
  • морковь;
  • зелень укропа;
  • листья салата;
  • семена подсолнечника, льна, тмина;
  • имбирь;
  • арбуз;
  • смородина черная и белая;
  • крыжовник;
  • ежевика.

Имбирь для лактации употребляется в сыром или в сушеном виде. Но он противопоказан, если у женщины или ребенка есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

При кормлении грудью никогда не смешивайте и не ешьте несколько видов растительных продуктов вместе.

Женщина готовит салат

Зачастую растительные продукты не сочетаются между собой, и одновременное их употребление может привести к повышенному газообразованию и коликам у ребенка. Также во время грудного вскармливания не включайте в свое питание капусту и бобовые, которые плохо сказываются на пищеварении малыша и, помимо скопления газов, могут даже вызвать понос.

Мед

Это сильнейший аллерген, поэтому с его употреблением стоит быть осторожной и внимательно следить за реакцией ребенка на этот продукт. Однако совсем отказываться от него не нужно, ведь он содержит микроэлементы, полезные для клеток крови, благотворно влияет на работу кишечника и предотвращает запоры. А еще мед замечательно усиливает лактацию. Поэтому, если у мамы и малыша нет аллергической реакции на мед, то в небольших количествах его можно употреблять ежедневно.

Что полезно пить мамочкам

Недостаток жидкости в организме кормящей мамы неизбежно приведет к снижению лактации. Чтобы это предотвратить, в сутки следует употреблять не меньше двух литров жидкости, улучшающих образование молока. Половину этого объема должна составлять чистая негазированная вода. Известный педиатр Е.Комаровский рекомендует мамочкам, в случае нехватки молока, пополнять запасы организма жидкостью после каждого кормления, в том числе и ночью.

Девушка держит банку мёда

Очень помогают увеличению количества молока лактогонные чаи. Это специальные чаи для кормящих, в состав которых входят различные травы с добавлением минералов и витаминов.

Употребление отваров и настоев трав также усиливает продуцирование грудного молока. Например, отвар крапивы для лактации очень полезен в послеродовой период. Ведь он не только усилит образование молока, но и поможет организму женщины прийти в норму после родов.

Крапива для лактации готовится так:

Стаканом кипятка залить 1 стакан сушеных листьев этой травы. Отвар укутать и настаивать час-полтора. Употреблять теплым.

Очень полезен шиповник для лактации и как общеукрепляющее средство, что немаловажно для кормящих матерей.

Еще одно прекрасное средство для повышения лактации — это фиточай из укропа .

1 ст.ложку семян укропа заливаем стаканом кипятка. Настаиваем 1-2 часа. Пить нужно 2 раза в день по половине стакана.

Чай для лактации

Незаменимым напитком для прибавления грудного молока является обычный чай. Горячий зелёный или не крепкий черный чай с молоком — замечательная стимуляция молокообразования. Старайтесь выпивать его за 20-30 минут до кормления. Чем хорош чай для грудного вскармливания, так это тем, что он всегда под рукой. И если нет возможности сбегать до аптеки и приобрести какие-нибудь смеси для лактации, то можно временно обойтись обычными чаями.

Из тимьяна (еще его называют чабрец) можно приготовить замечательный чай для лактации. Для этого просто смешайте 2,5 ст. ложки обычного черного чая и чабрец (1 ч.л.), залейте кипятком (350 мл) и дайте настояться.

Кратко о смеси для кормящих. Обычно это коктейль (в жидком или сухом виде), в состав которого входят сухое молоко, пищевые волокна, экстракты растений (например, чабрец или ромашка) для лактации, витамины и минералы.

Отвар шиповника

И дети сыты, и мамы целы

Здоровье ребенка с рождения зависит от многих факторов. И основной из них — это полноценное качественное питание. Кормящих мам всегда волновал и будет волновать вопрос: хватает ли молочка ее крохе. Чтобы не было проблем с лактацией, чтобы голодный малыш не грыз пустую мамину грудь и не плакал, кушайте продукты для увеличения лактации, пейте лактационные чаи, заваривайте травы, но при этом не забывайте об осторожности. Организм младенца очень хрупок. Поэтому каждый новый коктейль, каждые новые травы, да и вообще любые новые продукты, повышающие лактацию, вводите в свой рацион понемногу, предварительно ознакомившись с противопоказаниями и внимательно отслеживая реакцию детского организма на них.

Ссылка на основную публикацию